在整个BER月份保持健康

时间:2017-12-12 04:13:04166网络整理admin

<p>作者:柴郡阙,RND,RN,RD 9月的第一天,我们开始听到正在播放的圣诞歌曲,并在购物中心看到圣诞装饰</p><p>与世界其他地区不同,菲律宾的假日季节开始得更早</p><p>突然之间,一切都让人感觉更加喜庆</p><p>在每年结束之前,每个人都准备好度假和满足截止日期,我们不要忽视自己的健康</p><p>毕竟,我们想充分享受这个季节,不是吗</p><p>我们有足够的时间为12月的欢乐活动做好准备</p><p>最好开始变得更健康,并尽快在整个“ber”月保持健康</p><p>您不需要进行时尚饮食或进行严格的锻炼,以寻求最佳状态并感受最佳状态</p><p>不要让自己受到只会抑制假期精神的节目</p><p>相反,将这些简单的提示纳入您的日常生活中,您肯定会看到您的健康状况和外观方面的改善</p><p>首先要看你吃什么</p><p>现在不是放纵甜食和含糖饮料的时候</p><p> 12月份,当您收到巧克力,蛋糕和其他美味的卡路里甜点时,请保存这些美食</p><p>参加聚会和庆祝活动时,你肯定会吃一两口糖果</p><p>你会想尝试一些你将作为礼物收到的好东西</p><p>虽然你仍然可以,在庆祝活动之前避免使用精制糖 - 你可以做到</p><p>如果你有甜食,每天要吃一两份新鲜水果</p><p>这相当于一到两片中等大小的香蕉,或者你也可以在一天内吃两种不同类型的水果</p><p>如果你渴望含糖饮料,可以喝一杯100%的果汁来代替整个水果</p><p>最好将水果与蔬菜混合,以获得纤维的好处,有助于保持你的饱腹感,促进良好的消化</p><p>在“ber”月份确保饮食健康的另一种方法是带上外带午餐</p><p>这样可以减少高热量膳食,精制糖和不良脂肪的摄入量,这些都是在外出就餐时常发现的,特别是在方便或快餐的情况下</p><p>此外,外带午餐将确保您即使在工作场所也能获得水果和蔬菜</p><p>在家中进行快速烹饪,可以冷冻和再加热,或者包括蔬菜和瘦肉蛋白的单锅食谱</p><p>例如,鸡肉和蔬菜用米饭炒</p><p>在菜单规划方面,盒装午餐不需要复杂和广泛</p><p>下一步是让你打盹</p><p>为了满足最后期限,参加圣诞派对,甚至像圣诞节那样简单地包装礼物,这通常是不可避免的</p><p>虽然你仍然可以,但要获得足够和高质量的睡眠</p><p>对于大多数人来说,7小时就足够了,8小时是理想的,9小时对女性来说是最好的,因为研究表明女性比男性需要更多的睡眠</p><p>睡眠在压力和体重管理中起着至关重要的作用</p><p>当你准备假期时,记得要注意你吃的东西,并获得大量的小睡! [email protected]; www.cheshireque.com; Instagram / @ cheshirequerdn标签:柴郡阙,圣诞装饰,水果和蔬菜,假日季节,