吃减肥

时间:2017-07-15 04:12:07166网络整理admin

<p>作者:Cheshire Que,RND,RN,RD欢迎新一年减少卡路里消耗的想法可能是一个健全的计划,可以为您开启健康的生活方式</p><p>如何减少热量摄入是另一回事</p><p>以下是节食者在试图限制自己时采取的一些策略:不吃饭,禁食,放弃吃米饭或其他碳水化合物来源,以及更多绝望和令人沮丧的事情,更不用说减肥的不健康方法了</p><p>任何形式的卡路里限制都会导致体重减轻</p><p>此外,研究表明,除了减肥外,禁食还有健康益处</p><p>它还可以降低炎症标志物,这会影响一个人患上代谢性疾病,心血管疾病和癌症的风险</p><p>不幸的是,对于患有甲状腺功能减退症的人来说,禁食并不是一个好主意</p><p>饥饿会导致新陈代谢减少,能量消耗减少,体重增加</p><p>甲状腺功能减退症是甲状腺功能低下的一种疾病,因此重要激素的产生受损</p><p>如果不及时治疗,这种情况可能导致严重的并发症,而不仅仅是体重增加</p><p>肥胖,心脏病,不孕症,关节问题,消化问题,高胆固醇水平,抑郁和不良的外表变化(浮肿的脸,稀疏的头发,皮肤干燥)是甲状腺功能减退症的并发症之一</p><p>听起来有点荒谬</p><p>毕竟,当你几乎不吃东西时,你怎么能增加体重</p><p>这一切都归结为对体内甲状腺激素的调节</p><p>这些甲状腺激素负责适当的新陈代谢,认知,生长和发育</p><p>当甲状腺功能减退症患者进入禁食状态时,激素胰岛素的产生也会自然降低</p><p>胰岛素参与将甲状腺激素转化为其活性形式的机制</p><p>什么然后刺激体内胰岛素的分泌</p><p>碳水化合物</p><p>这包括我们的主食米饭,节食者的世界已经妖魔化了</p><p>因此,对生酮饮食或任何去除或严重限制碳水化合物摄入的饮食说不</p><p>但是,当然这并没有给我们提供超过身体需要的进食信号</p><p>其他碳水化合物来源是面包,全麦,牛奶,水果和蔬菜</p><p>不吃饭对甲状腺健康也有害</p><p>建议一天食用三顿主餐和两份小吃</p><p>所有膳食必须均衡,并由富含纤维的碳水化合物,蛋白质和脂肪来源组成</p><p>为了保持甲状腺功能良好,必须在半夜醒来吃饭吗</p><p>一定没有</p><p>身体遵循昼夜节律</p><p>在晚上9点左右,由于褪黑激素的分泌,胰岛素产生减少</p><p>它应该有助于睡眠</p><p>因此,我们不应该吃,以免我们破坏睡眠唤醒周期</p><p>当我们睡觉时,身体会进入禁食状态</p><p>在上午8点左右,褪黑激素的产生停止,胰岛素水平增加</p><p>这是吃早餐的最佳时间</p><p>如果您正在服用合成甲状腺激素,请在早餐前一小时或在您最后一餐后三小时服用,以确保最佳吸收</p><p>其他因素也会影响吸收,如牛奶和乳制品,大豆,过多的纤维和十字花科蔬菜,如卷心菜,西兰花和花椰菜</p><p>这就是为什么左旋甲状腺素必须空腹服用,你必须对那美化的花椰菜米说不!最后,微量矿物质硒和碘对甲状腺功能至关重要</p><p>这两种元素的缺乏会损害甲状腺激素的合成</p><p>如果你在烹饪和食物准备中使用一些碘盐,碘缺乏是罕见的</p><p>但是,必须谨慎使用过多的盐</p><p>硒富含瘦肉,鸡肉,糙米,意大利面和脂肪鱼</p><p>如果摄入量不足,可能需要补充多种维生素,但必须在医生或注册营养师的监督下服用</p><p>这个2018年,对你的身体很好</p><p>不要试图尝试严重限制食物摄入的时尚饮食</p><p>不要饿死自己</p><p>你可能正在破坏你的甲状腺健康和新陈代谢</p><p>在年底结束之前,你会变得更加沉重</p><p> [email protected]; www.cheshrieque.com; Instagram / @ cheshirequerdn标签:禁食状态,健康的生活方式,甲状腺机能减退,甲状腺健康,甲状腺激素,